Kvällens sista minuter går för många åt till att kolla igenom mejl eller andra arbetsmeddelanden, ofta av ren vana snarare än av verkligt behov. Just den vanan gör det svårare att koppla bort tankarna från arbetet, eftersom ett meddelande sent på kvällen lätt fortsätter snurra i huvudet långt efter att telefonen lagts undan.
Sätt en tydlig gräns för när arbetsmeddelanden senast får kollas, gärna en god stund innan det är dags att sova. Ju längre tid som hinner gå mellan sista kollen och läggdags, desto lättare blir det att varva ner ordentligt.
Lägg telefonen utanför sovrummet
Ett enkelt sätt att hålla gränsen är att lägga telefonen i ett annat rum under kvällen, eller åtminstone utanför räckhåll från sängen. Utan telefonen nära till hands blir det mindre lockande att ta en sista snabb koll innan sömnen.
Har något viktigt verkligen hänt sent på kvällen, kan det oftast vänta till nästa morgon utan att det gör någon egentlig skillnad. De flesta arbetsmeddelanden kräver inte ett svar mitt i natten, även om de kan kännas brådskande i stunden.
Byt gärna ut kvällens skärmtid mot något annat, som en bok eller ett kort samtal, så blir det lättare att sluta med vanan helt. En ny rutin är enklare att hålla fast vid än att bara försöka låta bli utan att ersätta den med något.
Om oron över att missa något känns stark till en början kan det hjälpa att bestämma en tydlig sista tidpunkt högt i förväg, till exempel en viss timme innan läggdags, i stället för att bara vagt lova sig själv att sluta tidigare. En påminnelse, satt vid den tidpunkten, gör vanan lättare att hålla fast vid de första veckorna. De flesta som provar detta märker ganska snabbt att morgnarna känns piggare, eftersom kvällen faktiskt gett hjärnan en chans att varva ner ordentligt innan sömnen.
