Een lunchpauze is bedoeld als een moment van rust tussen de bezigheden van de dag door, maar die rust verdwijnt snel als de telefoon steeds blijft afgaan. Elk geluidje trekt de aandacht weer even naar het scherm, ook als het bericht zelf niet belangrijk blijkt te zijn.
Zet de telefoon daarom tijdens de lunchpauze bewust op stil, of leg hem zelfs even in een andere kamer. Zonder de steeds terugkerende meldingen wordt de pauze een echt moment om los te komen van het werk, in plaats van een verlengstuk ervan.
Geef jezelf toestemming om even niet bereikbaar te zijn
Veel mensen voelen zich ongemakkelijk bij het idee om even niet bereikbaar te zijn, ook al duurt een lunchpauze maar kort. De meeste berichten kunnen echter prima wachten tot de pauze voorbij is, zonder dat dit ergens toe leidt.
Gebruik de stille pauze voor iets dat echt afstand geeft van het scherm, zoals rustig eten of een kort ommetje. Deze invulling versterkt het effect van de stille telefoon, in plaats van de pauze toch weer te vullen met een ander scherm.
Na de pauze is het vaak een kwestie van enkele minuten om eventuele gemiste berichten door te nemen. Die korte inhaalslag weegt niet op tegen de rust die de pauze zelf heeft opgeleverd.
Met de telefoon op stil tijdens de lunch wordt de pauze weer een echt rustpunt in de dag. Die korte onderbreking van meldingen maakt het makkelijker om na de lunch weer fris aan het werk te gaan.
Wie het lastig vindt om de telefoon helemaal te negeren, kan hem tijdens de lunch bewust in een andere ruimte laten liggen, zodat er letterlijk een drempel ontstaat om hem te pakken. Deze kleine fysieke afstand werkt vaak beter dan alleen het geluid uitzetten, omdat het scherm dan ook niet toevallig in het zicht ligt. Na een paar weken wordt dit voor de meeste mensen een vanzelfsprekend onderdeel van de lunchpauze, zonder dat het nog bewuste moeite kost.
